Последние статьи

  • Ежедневные привычки

    Сначала мы создаем наши привычки, а затем наши привычки создают нас.

    Делая каждый день что-то мы вырабатываем новые, хорошие привычки. Каждый для себя может сформировать привычки и это будет наиболее правильный вариант. А теперь рассмотрим что же надо делать в течении дня помимо нашей рутины.

    Просыпайтесь рано утром. Не всегда это легко сделать, но главное пытаться, маленькими шагами вы придете к цели. На своей практике уже встаю на час раньше обычного, утреннее время посвящаю йоге, чтению книг, планированию дня. Рекомендую и вам.

    Физическая нагрузка. Эта привычка требует силы воли, но результаты, несомненно вас порадуют.  И прекратите говорить себе: позанимаюсь завтра, и найти миллион причин, почему не сейчас.

    Пересматривайте свои задачи. Каждый день старайтесь приблизиться к своим краткосрочным и долгосрочным целям.  Начиная день с просмотра и переосмысливания целей, что быть лучше осведомлеными на каком этапе вы находитесь,  и какие действия еще надо сделать.

    Убирайте свой дом. Беспорядок дома может привести к суматохе и неясному мышлению. Поддерживайте порядок и чистоту каждый день, и тогда меньше времени уйдет на уборку.

    Найдите время для себя. Ведь все знают, что встречают нас по одежке, а провожают по уму. Кто бы, что не говорил, но внешний вид важен. Будьте аккуратны, опрятны и уверены в своем внешнем виде. Очень часто надо уделить только несколько мгновений на это и вы в отличной форме.

    Принимайте витамины. Питайтесь правильно и получайте всю  необходимую дозу витамин ежедневно. Последнее время отказалась от «многообещающих» витамин и перешла только на природные витамины, например пыльца.

    Читайте или слушайте мотивационный материал. Утром весь день безграничных возможностей впереди. Найдите фразу или видео ролик заряжающий именно вас.

    Визуализируйте на день вперед. Уделите несколько минут, закройте глаза, расслабьтесь и представьте то, что хотите, чтобы с вами произошло. Вы удивитесь, как часто желания становятся реальностью.

    Общайтесь с природой. Найдите ваше любимое место в окрестностях и проводите там время для размышления, восстановления баланса. Наслаждайтесь окружающим миром.

    Ведите блог. Блог поможет вам стать более творческими и делиться своими мыслями. У вас появятся новые знакомства и вы сами того не замечая расширите свой кругозор.

    Поддерживайте отношения с друзьями. Отправьте электронную почту или сообщение, чтобы спросить как дела или пожелать хорошего дня.

    Будьте активными. Проявляйте инициативу и принимайте ответственность, чтобы события произошли. Возьмите на вооружение такой вопрос: Что я могу сделать, что бы это произошло?

    Задавайте его себе всякий раз, когда захотите чего-то. Ваш мозг активируется и будет искать возможности.

    Откладывайте. Определите для себя сумму, которую будете откладывать от каждой зарплаты ни смотря ни на что. Я уже это делаю, а вы?

    Читайте. Относительно недавно по-настоящему полюбила читать, и теперь в начале месяца составляю список книг для прочтения. Выработала привычку каждый день минимум 30 минут уделять чтению.

    Расслабьтесь перед сном. Очень хорошо если в спальне нет никакой техники, ну а если есть то постарайтесь выключить ее за 30-60 минут до сна.

    Дайте мозгу время для расслабления. (У меня это пока не всегда получается, но я работаю над этим.)

    Берите от каждого дня все!

    Подробнее
  • Фруктовые салаты

    Вряд ли любой человек может представить свою жизнь без овощных салатов. Их мы готовим круглый год и подаем не только на праздник, но и в обычный день. Но, какими бы не были вкусными овощные салаты, всё же хочется порадовать себя и дорогих нам людей вкусными и оригинальными угощениями.

    И как всегда на помощь приходят фруктовые салаты, которые вполне способны удивить любого гостя.Фруктовые салаты считаются одним из главных блюд легкого десерта и им с удовольствие угощаются взрослые и дети.

    Поэтому если без вкусного фруктового салата не обойдется званный обед или романтический ужин, всегда есть по рецептам выбрать что-нибудь особенное и порадовать своих гостей.Фруктовый салат с йогуртом

    Для приготовления понадобится продуктов:

    груши 2 шт, яблоки 2 шт, киви 2 шт, персики 2 шт, 200 гр. сладкого йогурта, 2 стол. ложки сахарной пудры.

    Приготовление:

    Фрукты помыть, удалить сердцевину или косточки, порезать кубиками или ломтиками.

    Перемешать приготовленные нарезанные фрукты с сахарной пудрой, сложить их в вазочку или блюдо и полить сладким йогуртом.Фруктовый салат лучше всего подавать охлажденным, поэтому перед подачей на стол поставьте его на несколько минут в холодильник.

    Фруктовый салат с фруктами и сырковой массой

    Для приготовления понадобится продуктов:

    2 больших ломтика дыни, 1 шт. груши, 1 шт. яблоко, 400 гр. сырковой массы, пару листьев салата.

    Приготовление

    Ломтики дыни нужно очистить от семечек и кожуры, нарезать не большими кубиками. Грушу и яблоко очистите от кожуры и удалите семечки, порезать не большими кубиками. Все фрукты сложите в салатницу или блюдо, перемешайте с сырковой массой.

    Листья салата вымойте, положите их на красивое блюдо и на них выложите фруктовый салат, а сверху сырковую массу. Перед подачей фруктовый салат можно украсить любыми фруктами.

    Фруктовый десерт « Бананы в шоколаде»

    Для приготовления понадобится продуктов:

    4 шт. бананов, 150 гр. сахара, 200 гр. взбитых сливок, 2 стол. ложки какао или толченного шоколада, толченные грецкие орехи.

    Приготовление

    Бананы очистить от кожуры, порезать крупными кусками, обвалять в сливках с сахаром, в шоколаде или какао и в тертых грецких орехах.

    Аккуратно бананы положить на блюдо и вставить в них палочку для мороженого. У вас получится десерт, по виду который будет напоминать мороженое пломбир.

    Фруктовый тропический салат

    Для приготовления понадобится продуктов:

    2 шт. киви, 2 шт. яблок, 2 шт. банана, веточка белого винограда, 1 пачка мороженого, 2 стол. ложки ананасового сока.

    Приготовление: Все фрукты помыть, срезать кожуру и удалить семечки, порезать одинаковыми не большими кубиками, смешать, полить ананасовым соком и выложить на блюдо или в креманку.

    Мороженому дать немного оттаять, сверху выложить на фруктовый салат и по желанию посыпать тертым шоколадом. Фруктовый салат поставить в холодильник, дать ему около часа пропитаться и подавать гостям.

    Фруктовый салат с фруктами, творогом и сливками

    Для приготовления понадобится продуктов: 200 гр. творога, сливки 100 гр, 2 шт. яблока, вишни 100 гр, смородина и малина для украшения и 2 стол. ложки тертых грецких орехов, сахар по вкусу.

    Приготовление:

    Творог растереть со сливками и сахаром до однородной массы.

    Помыть яблоки, удалить с них косточки и сердцевину, порезать кубиками. Смешать их с вишнями или другими фруктами, а также с перетертым творогом. Сложить в креманку, сверху выложить смородину, малину, листик мяты и посыпать перетертыми грецкими орехами.

    Приготовить фруктовые салаты не трудно, поэтому вы можете применять любые фрукты и любые сладкие заправки для салатов.

    Подробнее
  • Хотите увеличить грудь Просто делайте специальные упражнения!

    Женщины, решившие с помощью каких-либо физических нагрузок увеличить грудь должны помнить — это не возможно. Увеличение груди можно лишь хирургическим путем. При этом увеличивают не саму грудь, а молочные железы. А с помощью физических нагрузок можно только накачать, увеличить или подтянуть грудную мускулатуру. Такие упражнения придадут «аппетитную» форму вашей груди, но это никак не влияет на увеличение груди, а именно молочных желез, ведь они не имеют мускул.

    Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы. Для этого делают стандартную зарядку и растяжку. Если этого не сделать, можно получить травму и растяжение мышц.

    Самое полезное и эффективное упражнение всем давно известно — это отжимание от пола. Ноги необходимо чуть — чуть расставить, а руки — по ширине плеч. Выполнять по 15 -20 раз, потом делать небольшой отдых, затем снова серию отжиманий. Итого 3-4 подхода. В самом начале тренировок будут болеть мышцы рук, поэтому достаточно делать лишь то количество отжиманий, которое физически возможно. Желательно, первое время, делать отжимания на коленях. Это упражнение необходимо выполнять в умеренном темпе.

    Кроме того, существует такой вид отжимания — от стены. Принцип отжимания тот же, что и от пола, только темп упражнений должен быть намного медленнее. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 — 15 отжиманий. Главное не забывать делать перерывы между подходами.

    Наверное, самое популярное упражнение, которое советуют все фитнес — тренеры — это жим лежа. Его выполняют с гантелями или штангой. Выполняется как на горизонтальной скамье (таким образом нагрузка направлена на середину груди). Если необходимо подкачать верх груди, жим следует делать на скамье с наклонным верхом. Таким образом, можно приподнять фору груди. Выполнять эти упражнения необходимо с тренером, он и назначит необходимые на все время нагрузки. Обычно фитнес — инструкторы советуют делать 3 подхода по 8 – 10 жимов. Выполняются все в медленном темпе.

    И, наконец, упражнение с разведением гантелей. Упражнение простое, но очень эффективное. Эти упражнения можно выполнять как в горизонтальном, так и вертикальном положении. Необходимо 3 подхода по 15-20 раз. Упражнения выполняются в умеренном темпе, вес гантелей так же должен быть не большим.

    Закончив упражнения необходимо сразу сделать растяжку.

    Упражнение для груди необходимо делать пару раз в неделю, и тогда поставленные цели оправдают все средства. Данные упражнения обязательно помогут каждой приобрести желанные формы, таким образом увеличив объем груди.

     

    Подробнее
  • Худеем. Современные способы.

     Страдания по фигуре- в той или иной степени знакомы каждой женщине. Они накладывают отпечаток на все, мир видится в грустных тонах, появляется чувство неуверенности. Иногда эти страдания становятся невыносимы,отравляют жизнь. Боясь поправиться, не можем есть с удовольствием и даже смотреть на еду: все что вкусно- вредно. Сидеть за праздничным столом- издевательство: праздничные блюда- прощай фигура. Хотя есть женщины, которые едят все подряд и остаются стройными, но их единицы. Большинству нужно контролировать свой рацион. Постоянный психологический дискомфорт, физиологические проблемы заставляют принять решение- худеем!

    Какие существуют современные способы похудения? Их условно можно разделить на группы.

    1.Уменьшение калорий.

    Лечебное голодание
    Низкокалорийные диеты
    Подавление чувства голода препаратами
    Желудочное баллонирование
    Уменьшение желудка хирургическим путем или бандажирование.
    Способ похудения-уменьшение калорий


    2.Уменьшение усвоения пищи

    Преобладание или ограничение белков, жиров, углеводов
    Применение в питании набухающих средств, имитирующих                                                                                                                                                               насыщение(биодобавки, целлюлоза…)
    Вегетарианские диеты
    Применение слабительных, клизм.
    Хирургическая операция на кишечнике

     

    Спортсменка

    3.Увеличение расхода калорий.

    Комплекс физических упражнений, дыхательная гимнастика.
    Применение высоких температур: сауна, парилка, ванна…
    Применение низких температур: обливания холодной водой,              «моржевание».
    Лекарственные  препараты, действующие на обмен веществ(препараты с йодом, гормоны щитовидной железы…

    4.Коррекция фигуры

    Массаж: антицеллюлитный, вакуумный, гидромассаж…
    Физиотерапия: обертывания, миостимуляция…
    Физические упражнения для определенных групп мышц: для пресса,ягодиц…
    Применение мочегонных средств
    Косметическая хирургия- липоскульптура, пластическая хирургия.

    Какой способ похудения выбрать? Что нужно учитывать?

    Главное, что нужно учесть при выборе способа снижения веса- состояние здоровья и последствия способа для здоровья-худеем оздоравливаясь.

    Также учитываем свой образ жизни, привычки, наследственность, характер и…материальное положение (некоторые способы доступны не всем).Более подробно о выборе лучшего для вас способа в следующей статье.

     

    Подробнее
  • Туннели от Шотландии до Турции, построенные 12000 лет назад

    В Европе есть множество туннелей, пересекающих континент, но не так давно археологи обнаружили подземный туннель, который существенно отличается от остальных.
    До сих пор никто не знает, почему, но около 12 тыс. лет назад древние люди начали строить эти подземные проходы. Они простираются от Шотландии до Турции!
    Возникает вопрос, для чего их использовали – для гробниц или религиозных ритуалов? Или эти туннели были построены с целью защиты от стихийных бедствий?
     
    Немецкий археолог доктор Генрих Куш считает, что в то время эти туннели использовали в качестве современных автомагистралей, что позволяло людям путешествовать. Еще более любопытный факт, что некоторые из этих туннелей, пересекающих Европу, все еще существуют!
    Доктор Куш поделиться следующим:
    В Европе были тысячи таких туннелей, от северной Шотландии вплоть это Средиземного моря.В различных частях подземного пути есть места для отдыха, камеры хранения и комнаты.Не все туннели были связаны, но все вместе представляют собой массивную подземную сеть.’
     
    Нет веских доказательств, объясняющих цель их постройки. Предполагается, что туннели были разработаны, чтобы легко добираться до храмов и кладбищ.
    По мнению экспертов, эта уникальная система тоннелей создана, чтобы защитить от опасностей внешнего мира, например, свободное перемещение во время войны или суровых холодов.
    Тоннели доказывают, что древние люди не интересовались исключительно охотой и собирательством, а имели передовые знания в инженерии, и это 12 тысяч лет назад! Поразительно, не правда ли?
    Подробнее
[an error occurred while processing the directive]
Яндекс.Метрика