Хотите увеличить грудь Просто делайте специальные упражнения!

Женщины, решившие с помощью каких-либо физических нагрузок увеличить грудь должны помнить — это не возможно. Увеличение груди можно лишь хирургическим путем. При этом увеличивают не саму грудь, а молочные железы. А с помощью физических нагрузок можно только накачать, увеличить или подтянуть грудную мускулатуру. Такие упражнения придадут «аппетитную» форму вашей груди, но это никак не влияет на увеличение груди, а именно молочных желез, ведь они не имеют мускул.

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы. Для этого делают стандартную зарядку и растяжку. Если этого не сделать, можно получить травму и растяжение мышц.

Самое полезное и эффективное упражнение всем давно известно — это отжимание от пола. Ноги необходимо чуть — чуть расставить, а руки — по ширине плеч. Выполнять по 15 -20 раз, потом делать небольшой отдых, затем снова серию отжиманий. Итого 3-4 подхода. В самом начале тренировок будут болеть мышцы рук, поэтому достаточно делать лишь то количество отжиманий, которое физически возможно. Желательно, первое время, делать отжимания на коленях. Это упражнение необходимо выполнять в умеренном темпе.

Кроме того, существует такой вид отжимания — от стены. Принцип отжимания тот же, что и от пола, только темп упражнений должен быть намного медленнее. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 — 15 отжиманий. Главное не забывать делать перерывы между подходами.

Наверное, самое популярное упражнение, которое советуют все фитнес — тренеры — это жим лежа. Его выполняют с гантелями или штангой. Выполняется как на горизонтальной скамье (таким образом нагрузка направлена на середину груди). Если необходимо подкачать верх груди, жим следует делать на скамье с наклонным верхом. Таким образом, можно приподнять фору груди. Выполнять эти упражнения необходимо с тренером, он и назначит необходимые на все время нагрузки. Обычно фитнес — инструкторы советуют делать 3 подхода по 8 – 10 жимов. Выполняются все в медленном темпе.

И, наконец, упражнение с разведением гантелей. Упражнение простое, но очень эффективное. Эти упражнения можно выполнять как в горизонтальном, так и вертикальном положении. Необходимо 3 подхода по 15-20 раз. Упражнения выполняются в умеренном темпе, вес гантелей так же должен быть не большим.

Закончив упражнения необходимо сразу сделать растяжку.

Упражнение для груди необходимо делать пару раз в неделю, и тогда поставленные цели оправдают все средства. Данные упражнения обязательно помогут каждой приобрести желанные формы, таким образом увеличив объем груди.

 

Загрузка...

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.

Похожие статьи